90 barki

Witam! Proszę o ocene i skorygowanie wtorek: klatka + biceps czwartek: plecy + tył barków + przedramie sobota: barki + kaptury + triceps niedziela: nogi klatka: wyciskanie prosta sztangą: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie skos w górę sztaga: 4x10 rozpiętki lekki skos: 4x 12 wyciskanie na prostej hantlami na dobicie 1 seria biceps: uginanie ze sztangą: [...]

[...] je naczczo czy nie ? jak to w koncu jest ? Sprawa czwarta robie tyle seri na poszczegolne grupy, nie za duzo jak na tej staz ?: klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 2 ćwiczenie - 8 serii plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 5 ćwiczenia po 4 serie - 20 serii biceps - 3 [...]

[...] zmniejszyłem ciężar by wykonać te 15 powt. pompa masakryczna, biceps już był bardzo zmęczony. 2 Sprawa to Barki 2 treningi wykonałem planem zalecanym przez Pana (barki u mnie są bardzo oporne) odwodzenie na podłodze 3s 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie, kąt oparcia ławki 90 stopni 3s 15,12,10 (bez progresji) Unoszenie sztangi [...]

Poniedziałek -wyciskanie na ławce plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie 3s 8-10p -rozpietki 2s 8-10p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -mlotki 3x 8-10 sroda -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą 3s 8-10p -sciaganie wyciagu do karku 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -pompki na poreczach z obciazeniem/wyciskanie [...]

[...] daj 4 serie, progres 12,10,8,6 tak jak wczesniej wspomniałem... pogrupuj teraz ćwiczenia w ten sposób: 1 dzien - klatka + tricepsy 2 dzien - plecy + biceps 3 dzien - nogi + barki jak pogrupujesz te ćwiczenia w takiej kolejnosci jak Ci podalem to wtedy wklej ten plan i jeszcze raz Ci go konkretnie ocenie ;) co do nóg... daj takie cwiczenia: [...]

Piątek Naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 32,5 kg. 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 30 kg, 10 x 35 kg, 8 x 45 kg. 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 12 kg (jedna sztangielka tyle waży) 10 x 14,5 kg, 8 x 19,5 kg. 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 15 kg, 10 x 20 kg, 8 x 30 kg. [...]

[...] to w sumie nie obchodzi ile stoji czy 10 czy 1000zł, jak działa to kasa sie znajdzie. 230dolców z przesyłka za 90 tab x 20mg oryg izo z turcji dobry hardcorowy stuff barki barki barki - słuchaj mi przy 60mg ciezko sie goją...wejde od lutego na 80 to powiem jak poszlo z barkami, ale ogolnie barki to tragedia, jak juz cos sie wygoji to nowe [...]

[...] mam go hmm dużooo ale jem rzadko jak nie mam ochoty na posiłek teraz zamierzam włączyc na stałe do diety na rzeźbie trening planuje co 2 dzień partie klata+biceps,triceps+barki,plecy+nogi>>>>nie będę rozposywał treningu bo to wiem że jest okey 15 na duże 12 na małe,może być mniej w zależnosci od formy bedzie to uzależnione i wdni [...]

[...] Przy wiosłowaniu hantlem już ktoś pisał...ja mogę dodać,iż "linia barków" w fazie końcowej (na górze) powinna być równoległa do podłoża. Przy wyciskaniu na barki-nie zauważyłem nic niepokojącego . Niestety przy unoszeniu hantli na boki już tak... Chcesz ćwiczyć jak najlepiej BOCZNE aktony barków w tym ćwiczeniu?? -pochyl się [...]

[...] Marcin. Moje pierwsze doznania z silownia mialem w 2 gim 04r. kiedy sobie czasem robilem "bicho" wyciskajac stojac sztange nad glowa 12kg(niewiedzialem ze wtedy cwiczylem barki ;p) Lecz na silke uczeszczam prawie 3 lata bo od maja 05r. Od maja do wrzesnia 05 przytylem 5 kg i wazylem 63kg. Pierwsze rok cwiczen cwiczylem tylko klate 3 razy w [...]

[...] - 34,5cm nie pamietam ile bylo poprzednio ale cos kolo 33 takze na oko: +1cm obwód szyji - 43cm siłowe: wiosłowanko- 108kg 5x +10kg skos klatka sztanga - 96kg 5x +8kg barki sztanga zza karku - 86kg 5x +10kg wyprosty na maszynie (czworoglowe) - 92,5kg 5x +7,5kg zgiecia na dwuglowe - 57,5kg 10x +2,5kg co do sprzetu: sadze ze KO jest dobrym [...]

[...] kg /słownie czterdzisci cztery kg !/ po latach cięzkich cwiczeń na silowni, diety no i oczywicie kucia tyłka sterydami nasz kolega wazy 90 kg, nawet w ubraniu widać szerokie barki,plecy, wypukłą klatkę,... jednym slowem nawet laik dostrzeże po jego sylwetce człowieka mającego doczynienia ze sportami siłowymi. dodam że nasz kolega mimo stosowania [...]

Glodziu chyba towaru jakiegos zapodales bo nie kontaktujesz widze moj wzrost to 181 cm lydka 43 udko 63 biceps prawy 47 lewy 46 klatka 134 barki 147 cm a waga 90 kg

[...] nad nimi raczej nie musze pracowac. Wiec co zostaje? Plecy, klatka, bic, tric, przedramie, brzuch (tutaj mysle aby zaczac Weidera, raz doszedlem do 25 dnia i padłem :D), barki. tutaj link do treningu dla Ciebie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 2. Nie wiem czy cos poradzicie, ale po prostu bym był mega wdzieczny za jakies [...]

[...] 1. uginanie nadgarstkow w siedzie podchwytem sztangi 4x 12/10/10/8 2. uginanie nadgarstkow w siedize nadchwytem 4x 12/10/10/8 wtorek - wolne Sroda -- Plecy- biceps-barki PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem [5x/ 2xkark,3xklatka po max. 2. Martwy ciag 4 x 12-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 4. [...]

[...] 4 serje 6-80kg 8-80kg (jeden z pomoca) 10-70kg 10-60kg jest regresja 4 serje 4-100kg 9-90kg 8-90kg 12-80kgspora poprawa na sile jakies 10kg i sporo na wytrzymalosci barki na suwnicy bylo 6x90 (3 z pomoca ) teraz 6 sam triceps i biceps ciezary podobne bo bardziej skupialem sie na technice plecy - zawsze robilem na maszynach wiec trudno [...]

Jaki sport/y uprawiam Kulturystyka Staż treningowy (lata) 15 Wzrost (cm) 185 Waga (kg) 111 Obwód Bicepsa (cm) 52 Obwód Klatki (cm) 146 Obwód Pasa (cm) 90 Wyciskanie leżąc (kg) 160x6 Wyciskanie na barki (kg) 110x5 Przysiad (kg) 180

Witam wszystkich:) Ułozylem plan FBW i chcialem go dac do oceny.Mam 17 lat 188cm i 90 kg.Staz treningowy...hmm...no wlasnie.Trudno powiedziec ale ok.6 miesiecy nie systematycznych cwiczen...:( trening ACT i Split) Teraz zaczynam cwiczyc po 8 miesiecznej przerwie:) Postnowilem ulozyc plan FBW. Przeczytalem o nim wiem ocb ale chce by znawcy [...]

Dzień 18sty, nietreningowy. Dzień 19sty, treningowy. No więc generalnie ostatnie dni pod znakiem wojny domowej, ale to pewnie Was mniej interesuje, hrhr. "Jesz jak świnia, gruby się robisz, nie uczysz się" . Generalnie daję radę, ale z czasem jest jak jest. Małymi krokami zbliżam się do 100dniówki, a jeszcze mniejszymi - do matury. Od [...]

Wycisk na barki 60kg Przysiady 90 Wycisk na lawce 100 Wioslowanie w opadzie100 martwy 115 to ostatni trening 10. poszedl niezle i czulem jakby byl jeszcze zapas na tych maksach. Wiec mysle ze sila poszla do przodu a bedzie jeszcze lepiej. w wygladzie zaczynam zauwazac zmiany. najlepiej na razie poszly nogi do przodu.pozniej wkleje foto moich [...]